“健康”的早餐主食是开始一天最糟糕的方式之一

一位肠道健康专家警告人们不要吃这些受欢迎的早餐，因为它们可能会对你的身体造成严重破坏，并提供了一些替代品

我们都被告知早餐是一天中最重要的一餐，但一位健康专家敦促人们放弃这些受欢迎的早餐，因为它们的含糖量很高。

来自Incontinence Shop的肠道健康专家Chris Dubberley揭示了如果你在早餐摄入过多的糖会对你的肠道健康产生什么影响，以及应该避免哪些食物。这包括最受欢迎的早餐饮料之一，它会对你的肠道造成严重破坏。克里斯警告说，高糖早餐食品对我们的身体弊大于利，而且会在上午造成饥饿感。

“最著名的早餐之一——橙汁——对我们的肠道健康造成严重破坏，让我们度过一个糟糕的早晨。橙汁的含糖量高得惊人，与可乐等碳酸饮料相当，”克里斯解释道。早餐棒对于那些需要在忙碌中吃点东西的人来说是一个很受欢迎的选择，但克里斯说它们对你来说并不健康。尽管方便，但它们“含有添加糖和人工成分”，建议人们寻找添加剂最少的巧克力棒，或者甚至用全谷物、坚果和干果自己制作，作为一种“富含纤维、对肠道有益的零食”。

“营销活动误导我们，让我们认为一天的甜蜜开始是理想的，但含糖谷物和糕点对我们的肠道弊大于利。”这并不是说没有健康的早餐选择可以加入天然糖来满足早上想吃甜食的人。全脂原味希腊酸奶含有新鲜水果、坚果和少量蜂蜜，提供了益生菌、纤维和健康脂肪的平衡组合。它有助于肠道营养良好，”克里斯建议道。

然而，克里斯分享了一些更健康的早餐建议，并敦促人们选择高蛋白的替代品，如粥和鸡蛋。它们不仅对肠道健康有益，而且专家表示，它们能让我们更长时间地保持饱腹感，“让午餐前的饥饿感远离我们”。

为了在不完全依赖红肉的情况下满足你对蛋白质的需求，在你的早餐中加入像扁豆和豆类这样的植物性来源。这可以提供蛋白质，促进肠道需求，同时最大限度地降低与过量食用红肉相关的健康风险。”另一个健康的早餐选择是牛油果吐司和鸡蛋，克里斯补充说:“这是一个富含纤维的选择，也提供健康的脂肪。”鳄梨含有对肠道有益的营养物质，是任何早餐的绝佳补充。”

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